Uzależnij się od zdrowych nałogów
Takie nawyki trudno wprowadzić, ale łatwo je utrzymać, gdy już raz się wciągniesz. Nazywam je jedynymi „zdrowymi” uzależnieniami. Zacznij od rozciągania przed ćwiczeniami. Pomaga ono ustrzec mięśnie przed urazami nawet podczas spokojnych ćwiczeń aerobowych. Jeżeli nie wiesz, jak ćwiczyć, skorzystaj z książki na temat rozciągania lub poproś instruktora fitness, by dobrał ci kilka ćwiczeń rozciągających. Potem przejdź na bieżnię lub rowerek i rozgrzewaj się przez 10 minut, stopniowo zwiększając tempo, aż osiągniesz swój docelowy rytm akcji serca, który możesz obliczyć, odejmując swój wiek od 220. Jest to twój rytm maksymalny. Podziel go przez 2, by otrzymać początkową częstość akcji serca. Po tygodniu czy dwóch możesz ją zwiększyć o 10 procent. Po kolejnych kilku tygodniach zwiększ docelową częstość akcji serca o następne 10 procent.
W każdym momencie tego procesu powinno się być w stanie prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń. Po 20 minutach wysiłku przy takiej częstości akcji serca zacznij zmniejszać tempo i idź znacznie wolniej. Jeśli korzystasz z bieżni automatycznej lub roweru stacjonarnego, można je zaprogramować tak, by zmniejszanie tempa następowało stopniowo. Taki rodzaj sprzętu znaleźć można także w wielu hotelach, więc jadąc w podróż służbową, spakuj parę lekkich sportowych butów, skarpety, jakieś sportowe szorty i bluzę, a wszystko będzie przygotowane do relaksu przy ćwiczeniach podczas podróży służbowej. Za każdym razem gdy podróżujesz dłużej niż kilka dni, taki trening będzie dobrym pomysłem.