Pragnienie jest doskonałym wskaźnikiem, ile płynów potrzebujesz, a jeśli podczas treningu nie pocisz się nadmiernie, wystarczy zaspokoić pragnienie wodą. Nie potrzebujesz specjalnych napoi dla sportowców. Aby sprawdzić, ile wody potrzebujesz, zważ się przed i po ćwiczeniach. Na każde pół kilograma utraconej masy ciała wypij dwie szklanki wody. Jeśli po ćwiczeniach nie masz ochoty na jedzenie białka w postaci pokarmów stałych, dobrym sposobem na łatwe dostarczenie do twojego ustroju składników odżywczych będzie koktajl lub batonik białkowy. Niektóre firmy wprowadziły na rynek specjalne batoniki wspomagające odbudowę mięśni. Białka działają, minimalizując ból i uczucie pieczenia w mięśniach i stawach, poprzez ograniczanie uszkodzeń mięśni po ćwiczeniach.
Zjadając każdego dnia siedem porcji warzyw i owoców z Kodu Kolorów, dostarczasz składniki fitoodżywcze, które pomagają chronić komórki mięśniowe przed uszkodzeniami z powodu utleniania w czasie ćwiczeń.
Okazało się, że oprócz zjadanych warzyw i owoców istnieją także niektóre suplementy przeciwutleniające, zawierające witaminę E, które redukują uszkodzenia włókien mięśni powstające w trakcie ćwiczeń z obciążeniem. Sygnały przesyłane pomiędzy komórkami mięśni są takie same jak występujące przy infekcjach, guzach i chorobach serca. Gdy te sygnały biegną między komórkami, DNA narażone jest na uszkodzenia, które można powstrzymać dzięki substancjom ochronnym zawartym w warzywach i owocach.
